Aprenda Como Fazer Uma Alimentação Saudável

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Aprenda Como Fazer Uma Alimentação Saudável

 

 

 

Fazer uma alimentação saudável não é sobre restrições alimentares, ficar incrivelmente magro ou uma privação dos seus alimentos favoritos. Pelo contrário, comer bem é sentir-se bem, ter mais energia e bom humor.

 

Se você se sente bombardeado por todas as dietas da moda e pressões sobre novas formas de se alimentar, você não está sozinho. Parece que a todo momento há alguém para nos dar a chave para uma alimentação saudável, com ingredientes complicados e fora da nossa rotina.

 

Aqui iremos ver que comer bem é muito mais fácil do que parece e que, com algumas medidas muito simples, você poderá mudar todo o seu estilo de vida de modo a se sentir mais saudável e feliz com o que você coloca no seu prato.

 

 

 

 

Como Atingir uma Alimentação Saudável:

 

 

 

Como Fazer Uma Alimentação Saudável

 

 

 

  • Cozinhe mais – Quando você prepara o seu alimento, tem mais controle sobre o que há exatamente na sua comida.

 

  • Substitua – Quando você corta um alimento ruim da sua dieta, é importante substituí-lo por um saudável. Vá introduzindo aos poucos novos vegetais e frutas no seu cardápio.

 

  • Entenda – Pesquise sobre as propriedades de cada alimento. Você irá perceber que as cores de cada vegetal é um fator que diz muito suas propriedades nutricionais.

 

  • Invista na Cor – Se as propriedades nutricionais para uma alimentação saudável está aparente nas cores, é necessário que você tenha pratos bem coloridos no seu dia-a-dia. Nutricionistas recomendam que você tenha 5 cores no seu prato na refeição principal.

 

  • Leia os Rótulos – Alimentos industrializados podem vir com quantidades absurdas de químicos, corantes, gorduras e sódio. Comece a cultivar o hábito de saber tudo o que está sendo parte da sua alimentação e ela naturalmente vai tender a ser mais saudável.

 

 

Alimentação Saudável

 

 

  • Foco na Sensação Depois de Comer – Você é um verdadeiro fã de junkie food, hambúrgueres, pizzas etc. Mas assim que você termina de comer sente moleza, indisposição e muita, muita preguiça. Isso é um sinal do seu corpo de que aquele alimento não está sendo bem processado pelo seu organismo. Repare nos alimentos que te fazem sentir bem depois de comê-los e você vai perdendo, aos poucos, a vontade de ter uma alimentação rica em açúcar, gordura e sal.

 

  • Beba muita água – A base para uma alimentação saudável é a ingestão de água em grandes quantidades, e nós sempre parecemos nos esquecer disso. Beba pelo menos 2,5 litros de água diariamente. Hoje em dia, existem aplicativos de celular que despertam para te lembrar de beber um copo de água nas horas que seu corpo mais precisa. Use a tecnologia ao seu favor para uma vida mais saudável.

 

  • Fibras, Fibras, Fibras – Evite alimentos processados. O processamento industrial dos alimentos faz, por você, um trabalho de quebra das partículas dos alimentos que deveria ser do seu corpo. Uma porção de massa integral possui a mesma quantidade de calorias de uma massa branca mas, por conter mais fibras e ser menos processada, o seu corpo gasta mais calorias no processo de digestão, fazendo com que o seu saldo calórico seja mais favorável.

 

  • Fontes alternativas de proteínas – Vegetais de folhas verdes escuras, quinoa, soja, ervilhas e etc. são fontes de proteína vegetal que podem trazer saciedade, reduzir a sua fome e serem substitutos menos gordurosos (algumas vezes por semana ou definitivamente) às carnes vermelhas.

 

Além do fato de que a redução do consumo de carne vermelha é benéfica ao meio ambiente, pois diminui a emissão de gases, o gasto de água potável e o desmatamento. Uma alimentação saudável e que faz bem ao planeta.

 

Dica: É muito comum confundir fome com sede. Portanto, se você não bebe água, tem a tendência a comer mais e comidas mais calóricas que o seu corpo não precisa.

 

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