Aprenda a Fazer a Dieta dos Pontos.

Dietas

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Dieta dos pontos

 

A dieta dos pontos foi criada por um endocrinologista chamado de Dr. Alfredo Halpern. Esse médico criou a dieta onde fazia contagem de vários pontos diversos em vários tipos de alimentos, feita em uma tabela para ter um controle.

  • Como funciona essa dieta dos pontos?

 

 

Essa dieta tem como objetivo controlar os pontos de todos os alimentos ao contrário de contar a das calorias. Como calcular? Esses pontos são referências simples para que você possa ter um controle mais fácil em relação à quantidade das calorias que você ingere durante o dia.

 

Por exemplo: 1 ponto equivale a 3,6 calorias.

 

Se você quer emagrecer, os homens precisam somar no geral 400 pontos e as mulheres precisam somar 300. Porém, existem pontuações especificas que varia do sexo, do seu nível de atividade e idade. No final do artigo te explicarei melhor.

 

  • Qual a vantagem dessa dieta dos pontos?

 

A dieta dos pontos tem é diferente de outros regimes feitos para emagrecer, além que você terá uma variabilidade de alimentos em sua dieta. Podendo controlar o que você gosta de comer, sem ultrapassar os pontos diários.

 

  • Como posso calcular os pontos por produtos industrializados?

 

É muito fácil! Você só precisa pega o valor total de calorias (KCAL) que fica no rotulo da embalagem do produto e divide por 3,6.

 

  • Como ter sucesso na dieta dos pontos?

 

 

Dieta dos pontos

 

 

  1. Procure sempre anotar tudo que você comeu durante o dia, por mais que você não tenha inserido os pontos de cada alimento. Para facilitar sua vida, você pode simplesmente somar todos os pontos das refeições principais e ver quanto você ainda por comer por dia.
  2. Ao ingerir coisas com frituras, você terá que multiplicas os pontos por 3.
  3. É importante consumir saladas antes de você ingerir a refeição quente. É saudável e vai ajudar você a saciar a fome.
  4. Se você for comer alimentos preparados, você tem que descontar 15 pontos referentes ao tempero que foi utilizado.
  5. Faça exercícios.
  6. Alimente-se direito e coma com calma, mastigando várias vezes o alimento.
  7. Beba bastante liquido.
  8. Após comer, espere 10 minutos para ingerir algum tipo de liquido.
  9. Não consumir bebidas alcoólicas.

 

  • Como calcular os pontos para perder por dia?

 

Para calcular os pontos, é preciso saber a taxa metabólica basal, esse valor será atribuído ao seu batimento cardíaco, estrutura, respiração e massa muscular.

 

Homens:

 

1: 19 a 31 anos- 15,3 x peso (kg)+679

2: 31 a 60 anos- 8,7 x peso (kg)+879

3: Mais de 61 anos- 13,5 x peso (kg)+487

 

Mulheres:

 

1: 19 a 30 anos- 14,7 x peso (kg) +496

2: 31 a 60 anos- 8,7 x peso (kg)+ 829

3: Mais de 61 anos- 10,5 x peso (kg)+596

Se você quer descobrir a taxa metabólica basal, você pode observar o exemplo que citarei em baixo e realizar o cálculo:

Se você é uma mulher de 32 anos e tem 70kg, logo será: 8,7 x 79kg+829=1516,3. Essa será sua taxa.

 

Atividades físicas:

 

Você vai precisar multiplicar o valor encontrado em sua taxa metabólica, pelo valor que foi indicado no seu tipo de atividade física que você costuma praticar. Esse resultado será o seu gasto energético.

 

Muito Leve: Atividades feitas sentadas ou pé, dirigindo, jogar cartas ou trabalhar no computador, o valor será de 1,2.

Leve: Jogar boliche, brincar na piscina, caminhar, o valor será de 1,4.

Moderado: Se você gosta de correr de leve, natação, bicicleta, dança, o valor será de 1,6.

Extenuante: Jogar futebol, basquete, carregar pesos, o valor será de 1,9.

Nível máximo: Correr maratonas, ciclismo, natação, o valor será de 2,3.

 

  • Quantos pontos eu estou ganhando por dia?

 

É muito simples! Você só precisa dividir seu gasto energético (dia) por 3,6 e ai você verá a quantidade de pontos que você gasta por dia.

 

  • Quantos pontos devo gastar para emagrecer?

 

Você precisa calcular seu IMC, dividir o seu peso pela sua altura ao quadrado.

 

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